Giảm cân luôn là vấn đề nhức nhối của hàng triệu chị em phụ nữ, nếu bạn chưa biết cách nào giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn nhất, hãy áp dụng 2 phương pháp giảm cân nổi tiếng Military Diet và General Motor Diet.
Chỉ cần áp dụng nghiêm ngặt hai thực đơn ăn kiêng hàng ngày này đảm bảo trong vòng 1 tuần bạn có thể giảm được từ 4,5 đến 8kg và sở hữu được thân hình eo thon đáng mong ước.
1. Thực đơn giảm cân General Motor Diet
Ra đời từ năm 1985 và được phát triển bởi General Motor Diet, chế độ ăn kiêng General Motor Diet đã được nhiều chuyên gia kiểm chứng về độc hiệu quả khi có thể giảm tới 6,8kg chỉ trong 1 tuần.
Chế độ ăn kiêng này chủ yếu sử dụng trái cây ít calo và rau xanh sau đó bổ sung thêm nước. Hạn chế nạp nạp năng lượng và chất béo vào cơ thể để cơ thể tự tiêu hao lượng mỡ thừa.
Thực đơn ngày 1: Ăn hoa quả và uống nước
Bữa sáng:
– 8h – 9h: 1 ly nước,, 1 quả táo
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Nửa bát dưa lưới thái miếng nhỏ, 1 ly nước
– 13h30 – 14h: Nửa quả dưa hấu thái miếng nhỏ , 2 ly nước
Bữa chiều:
– 16h – 17h: 1 quả cam, 1 ly nước
Bữa tối:
– 18h30 – 19h: 1 quả táo, 1 ly nước
– 20h-21h: 1/3 bát dưa lưới thái miếng, 1 quả ổi, 2 ly nước
Thực phẩm cần tránh:
– Rau: Tránh tất cả các loại rau trong ngày đầu làm theo thực đơn
– Trái cây: Ăn tất cả các loại trái cây nhưng trừ chuối.
– Carbs: Tránh hoàn toàn các thực phẩm nhiều tinh bột và đường, ngay cả gạo lứt.
– Chất béo: Kiêng tất cả các chất béo, kể cả dầu thực vật.
– Đồ uống: Các loại đồ uống có gas, đồ uống có cồn, nước trái cây, sinh tố, nước ép.
Trái cây ít chất béo, giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn, ngoài ra lượng nước hấp thụ từ trái cây sẽ giúp loại bỏ độc tố và mỡ thừa.
Nên kết hợp các bài thể dục với cường độ vừa phải, tránh tiêu tốn quá nhiều năng lượng khiến bạn mệt mỏi.
Thực đơn ngày 2: Thực đơn từ các món rau
Bữa sáng:
– 8h – 9h: 1 củ khoai lang hoặc 1 củ khoai tây luộc.
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Salad diếp xoăn trộn với bắp cải, 1 ly nước
– 13h30 – 14h: Salad rau trộn với cà rốt dưa chuột và hành tây, 2 ly nước
Bữa chiều:
– 16h – 17h: 1 bát súp lơ xanh luộc hoặc hấp, 1 chút ớt chuông thái lát, 2 ly nước
Bữa tối:
– 18h30 – 19h: 1 bát súp lơ luộc, 1 ly nước
– 20h-21h: Salad súp lơ, đậu cô ve và cà rốt, 2 ly nước
Rau cung cấp lương dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể chúng chứa nhiều chất xơ, protein và các vitamin cùng dưỡng chất khác.
Những thực phẩm cần tránh: Đường, tinh bột, dầu mỡ, đồ uống có ga và đặc biệt là tất cả các loại trái cây
Thực đơn ngày 3: Ăn các loại rau quả của ngày 1 và ngày 2
Bữa sáng:
– 8h – 9h: 1 bát dưa lưới thái miêng, 1 quả táo, 2 ly nước
Bữa trưa:
– 11h – 12h: 1 nửa quả dứa hoặc 2 quả lê, 2 lít nước
– 13h30 – 14h: Salad diếp xoăn, dưa chuột, cà rốt; 2 ly nước
Bữa chiều:
– 16h – 17h: Nửa quả dưa lưới, 1 quả cam, 1 ly nước
Bữa tối:
– 18h30 – 19h: 1 quả lê, 1 ly nước
– 20h – 21h: Bắp cải, súp lơ luộc, 2 ly nước
Thực phẩm cần tránh: Đường, tinh bột, chất béo, dầu mỡ, đồ uống có cồn có ga
Thực đơn ngày 4: Gồm 3 cốc sữa và 8 quả chuối, phần bổ theo thời gian, có thể bổ sung thêm rau củ.
Bữa sáng:
– 8h – 9h: 2 quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa trưa:
– 11h – 12h: 1 quả chuối lắc với 1 thìa mật ong
– 13h30 – 14h: Một bát súp canh rau củ
Bữa chiều:
– 16h – 17h: 1 quả chuối, 1 cốc sữa
Bữa tối:
– 18h30 – 19h: 2 quả chuối
– 20h – 21h: 2 quả chuối, 1 cốc sữa
Chuối và sữa giúp bù đắp lượng kali và natri cho 3 ngày trước đó. Đừng quên uống 8 đến 12 ly nước .
Thực phẩm cần tránh: Khoai lang, khoai tây, chất béo, tinh bột, các loại thịt, đồ uống có ga.
Thực đơn ngày thứ 5: Cơm gạo lứt, cà chua. Ngoài ra có thể ăn thêm ức gà,cá
Bữa sáng:
– 8h – 9h: Một vài quả cà chua bi, 1 bát đậu cô ve luộc, 2 ly nước
Bữa trưa:
– 11h – 12h: Một cốc sữa chua, 2 ly nước
– 13h30 – 14h: 1 bát cơm gạo lứt hoặc ức gà, 2 quả cà chua, 2 ly nước
Bữa chiều
– 16h – 17h: Salad rau mầm cà chua và hành tây, 2 ly nước
– 18h30 – 19h: 1 quả táo và 1 quả lê
Bữa tối
– 20h – 21h: Canh súp rau củ, 2 ly nước
Thực phẩm cần tránh: Chuối, thịt bò, thịt lợn, khoai tây, chất béo dầu mỡ, bánh mì, đường, sữa.
Lưu ý: Khi ăn cà chua nhiều sẽ làm tăng acid uric vì vậy, hãy tăng lượng nước uống từ 10 đến 15 ly để đào thải uric ra khỏi cơ thể.
Thực đơn ngày thứ 6: Ăn các loại rau tùy thích nhưng không được xào, có thể ăn gạo lứt và khoảng 500gr thịt ức gà, cá, không nên ăn nhiều xà lách.
Bữa sáng
– 8h – 9h: Một bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa trưa
– 11h – 12h: Một bát đậu tây luộc trộn với cà chua thái hạt lựu, 2 ly nước
– 13h30 – 14h: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà hoặc cá, 2 ly nước
Bữa chiều
– 16h – 17h: 3 đến 4 củ cà rốt luộc, 1 ly nước
Bữa tối
– 18h30 – 19h: 1 bát cơm gạo lứt, 1 ly nước
– 20h – 21h: Một bát rau luộc, 1 ly nước
Thực phẩm cần tránh: Tinh bột, đường, sữa, chất béo dầu mỡ, khoai tây, khoai lang, thịt bò.
Thực đơn ngày thứ 7: Thực đơn ngày cuối cùng bạn có thể thoải mái ăn rau xanh, trái cây, gạo lứt bổ sung thêm nước ép trái cây sau ăn.
Bữa sáng
– 8h – 9h: Salad rau trộn, 1 ly nước ép
Bữa trưa
– 11h – 12h: Một bát canh rau củ, , 1 ly nước
– 13h30 – 14h: Một bát cơm gạo lứt, 1 bát rau luộc, 2 ly nước
Bữa chiều
– 16h – 17h: 2 của cà rốt luộc, 1 ly nước ép
Bữa tối
– 18h30 – 19h: Salad rau trộn, 2 ly nước
– 20h – 21h: Một bát canh rau củ, 2 ly nước
Thực hiện xong lịch trình ăn kiêng 7 ngày này bạn có thể giảm từ 6,8 đến 8kg nếu thực hiện nghiêm ngặt đúng cách. Sau khi thực hiện ăn kiêng cần có chế độ ăn hợp lý sau đó, tránh ăn quá nhiều thịt và tinh bột, đường để bù lại những ngày ăn kiêng điều đó dễ khiến bạn tăng cân trở lại. Ngoài ra hãy tập thể dục đều đặn để cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn.
2. Chế độ ăn kiêng giảm cân Military Diet
Đây là chế độ ăn kiêng được thiết kế riêng giúp giảm cân hiệu quả và được các chuyên gia kiểm chứng. Thực đơn được thực hiện 3 ngày nghỉ 4 ngày và lặp lại cho đến khi bạn đạt được số cân như ý.
Ngày thứ nhất: Nạp vào cơ thể khoảng 1400 calo từ lượng thức ăn
Bữa sáng
– 7h30 – 7h45 sáng: 1 cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và ½ quả chanh.
– 8h15 – 8h30: 1 lát bánh mì phết bơ, ½ quả cam, 1 tách trà hoặc cà
Bữa trưa
– Trước 11h30: ½ bát dưa chuột thái miếng, 6 hạt hạnh nhân
– 13h – 13h30: ½ hộp cá ngừ, 1 lát bánh mì nướng, ½ bát rau cải luộc
Bữa chiều
– 16h – 16h30: 1 tách trà xanh hoặc cà phê đen không đường, 1 bánh quy bơ đậu phộng.
Bữa tối
– 19h – 19h30: 100gr ức gà hoặc cá, 100gr đậu cô ve luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem vani.
Thực phẩm cần tránh: Xoài, sữa chua, thịt giàu chất béo, dầu thực vật, nước sốt, các loại nước uống có ga, nước ép trái cây, đồ hộp.
Ngày thứ hai: Nạp vào cơ thể 1200 calo
Bữa sáng
– 7h30 – 7h45: 1 cốc nước ấm pha với 1 muỗng giấm táo
– 8h15 – 8h30: 1 quả trứng gà luộc, 1 lát bánh mì nướng, 2 quả chuối
Bữa trưa
– Trước 11h30: 1 cốc nước ép cà rốt, 2 hạt hạnh nhân
– 13h – 13h30: 1 bát con phô mai tươi, 1 quả trứng luộc, 5 cây măng tây xào, 5 bánh quy
Bữa chiều
– 16h – 16h30: 1 tách trà xanh, 1 bánh quy bơ đậu phộng
Bữa tối
– 19h – 19h30: 2 chiếc xúc xích, 200g súp lơ cùng cà rốt luộc, 2 quả chuối, 1 viên kem vani.
Nên kết hợp tập thể dục để cơ thể dẻo dai đồng thời giúp cơ săn chắc ngoài ra nhưng thực phẩm cần tránh giống như ngày thứ nhất.
Ngày thứ ba: Năng lượng nạp vào cơ thể chỉ ở mức 1100 calo.
Bữa sáng
– 7h30 – 7h45 sáng: 1 cốc nước ấm pha với 1 thìa mật ong và ½ quả chanh.
– 8h15 – 8h30: 1 quả táo, 1 lát phô mai, 5 cái bánh quy mặn
Bữa trưa
– Trước 11h30: 1 cốc sữa ít béo và 4 quả óc chó
– 13h – 13h30: 1 quả trứng gà luộc, 1 bát súp gà và 1 lát bánh mì nướng
Bữa chiều
– 16h – 16h30: 1 tách trà hoặc cà phê đen không đường, 1 cái bánh quy đậu phộng
Bữa tối
– 19h – 19h30: ½ hộp cá ngừ, 1 bát con rau cải bó xôi luộc, 1 quả chuối, 1 viên kem vani
Ngoài ra có thể thay thế bằng các loại thực phẩm khác.
Rau: Bông cải xanh, cần tây, mướp đắng, tỏi tây, cải chíp, cà tím, ớt chuông, đậu xanh, măng tây, cà chua, cải xoăn.
Trái cây: Chuối, táo, lựu, dưa hấu, kiwi, quýt.
Protein: Ức gà, đậu phụ, đậu cô ve, nạc bò xay, kem và bơ.
Sữa: Sữa ít béo, sữa chua ít béo, sữa chua không đường, trứng, kem chua và bơ.
Các thực phẩm cần tránh: Đồ uống có ga, dầu thực vật, thịt giàu chất béo, sữa, sữa chua, xoài, mít, đồ hộp, rượu.
Sau khi áp dụng thực đơn Military Diet ăn kiêng giảm cân 3 ngày, 4 ngày còn lại bạn có thể ăn thoải mái hơn.
Các ngày 5, 6, 7: Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu protein như cá, thịt nạc, trứng gà, rau xanh nhưng không nên ăn quá nhiều để tránh cân nặng trở lại như cũ. Muốn cân nặng giảm được tối ưu nhất nên tuân thủ một cách nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng.
Hai thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo nên khi thực hiện bạn cần tùy theo thể trạng của cơ thể để áp dụng cho phù hợp nhất. Chúc bạn thành công và đạt được số cân nặng như mong muốn.
createGG / Tổng hợp